رژیم غذایی DASH؛ راهکاری مؤثر برای کنترل فشار خون

اگر فشار خون بالا دارید یا می‌خواهید از بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری کنید، رژیم غذایی DASH یکی از بهترین الگوهای تغذیه‌ای است.

 مصرف نمک را تا حد امکان کاهش دهید.

 میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و لبنیات کم‌چرب را بیشتر در برنامه غذایی خود بگنجانید.

 از گوشت‌های کم‌چرب استفاده کرده و مصرف غذاهای فرآوری‌شده، چربی‌های اشباع و نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید.

 این رژیم با تأمین پتاسیم، منیزیم و فیبر، به کاهش فشار خون، حفظ سلامت قلب، کنترل وزن و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

 در کنار تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، پرهیز از مصرف دخانیات و مدیریت استرس، نقش مهمی در پیشگیری و کنترل فشار خون بالا دارند.

سلامت قلب، با انتخاب‌های سالم روزانه آغاز می‌شود.